Il peso in eccesso e uno stomaco grassoccio non sono solo un problema di donne e ragazze, ma anche da uomini che sono spesso con questo problema. Il ritmo moderno della vita, in cui non c'è abbastanza tempo per il sonno e la colazione pieni, uno stile di vita e uno stress costante porta a problemi con la figura, che porta a problemi di salute fisica e mentale.
Lo stomaco è una classica area problematica che lotta contro le curve in vita e può sbarazzarsi di ulteriori centimetri. Al fine di sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso il più presto possibile e non influire sulla salute, è meglio contattare un trainer professionista. Una minore perdita di peso può portare a problemi di salute, ad esempio per saltare gli organi.
Quindi tutto dovrebbe essere con moderazione. Di seguito troverai esercizi semplici e sicuri per perdere peso e pagine per apparire a casa. Così come i consigli degli specialisti di accelerare il processo di eliminazione del sovrappeso.
Le cause del grasso sullo stomaco e i lati
Il grasso in eccesso sullo stomaco e sui lati non è semplicemente ritardato. Ciò è reso più semplice per una serie di ragioni: nutrizione impropria, predisposizione genetica, stile di vita inattivo, ormoni. Alcuni di essi possono essere facilmente eliminati rivedendo la nutrizione aggiungendo attività fisica e camminando. Tuttavia, ci sono problemi se la correzione addominale richiede interventi medici e non sulla chirurgia plastica.
Cattivo metabolismo
Il metabolismo è spesso disturbato a causa della malnutrizione e della modalità di consumo. Il digiuno o uno - due pasti al giorno contribuisce ai disturbi metabolici, il corpo debitamente riluttante e dà carboidrati e grassi per fornire energia. E il pasto più importante è la colazione, molti perdono erroneamente e credono che i grassi si brucino più velocemente. Da qui le scorte dei grassi nello stomaco, sia negli uomini che nelle donne. Tutto va dall'altra parte: l'assorbimento costante di cibo e acqua distribuisce il metabolismo.
genetica
L'obesità non è solo la causa della predisposizione genetica e dell'eredità, ma anche la costituzione del corpo. In una persona molto sottile (fisico sottile con una bassa percentuale di grassi nel corpo), il metabolismo è più veloce. Anche il mesomorfo (fisico medio con la norma del tessuto adiposo) è dotato di un buon metabolismo. Ma è una persona che ha un fisico forte, con una struttura ossea più ampia, un'alta percentuale di grassi, il più delle volte oltre il peso del tiro. Qualsiasi dieta, mancanza di carico o calma si riflette immediatamente nel tessuto adiposo di questo tipo di fisico.
Stile di vita sedentario e atteggiamento sbagliato
La mancanza di movimento è il motivo per cui il grasso con qualsiasi tipo di costituzione, età e sesso può essere immagazzinato. Se non ti muovi, non spendere energia. Se i nutrienti conservati con alimenti non vengono utilizzati come energia per la vita, vengono depositati sotto forma di grasso.
Devi andare di più o andare durante una pausa o prima di andare a letto, più energia spenderà. Pertanto, allevia il peso in eccesso. E dannatamente è importante monitorare l'atteggiamento nella posizione dei posti. La schiena attorcigliata e la distrazione nella parte bassa della schiena con uno stile di vita seduto portano a un'atrofia dei muscoli dell'addome. Cade in avanti come se fosse gonfiato e questo dà visivamente l'effetto visivo di un grande addome.
Over -at
Il problema di molte persone è più spesso associato a un aspetto psicologico che "inceppa" il problema che provoca cibo incontrollato. O questo è facilitato dalla solita ignoranza del contenuto calorico, dal contenuto di grassi e dalla composizione del glucosio nei prodotti. Se mangi eccessi, anche se sono solo frutti, il grasso sui lati è formato da un surplus di contenuto calorico. E questo è inevitabile perché il grande contenuto calorico quotidiano del cibo non ha tempo di andarsene. Inoltre, i grandi lacune tra i pasti contribuiscono all'eccessivamente, in quanto possono mangiare più del necessario con la fame e la saturazione non si verificano immediatamente.
Stress e malattia
Lo stress svolge anche un ruolo importante nell'ottenimento dell'obesità. Porta a cibo eccessivo o fame. Sia questo che un altro influenzano negativamente il metabolismo. Anche una dieta stessa è già stressante perché il corpo è abituato a un certo stereotipo della dieta e fornisce restrizioni rigide lamentele fisiche e psicologiche. In caso di malattie, spesso si verifica un deterioramento dell'appetito e ciò provoca nuovamente l'accumulo di grasso. Anche le interruzioni degli organi digestivi svolgono un ruolo importante nella massa grassa. La mancanza di enzimi coinvolti in sostanze digestive e digestive (grassi, carboidrati) porta ad un aumento del volume della vita. A questo proposito devi consultare un medico.
Piccoli muscoli
Più volume muscolare, più energia viene spesa. Sono necessarie più sostanze per la loro dieta e, quando si caricano e si ripristinano, le calorie con tali muscoli sono molto più bruciate. Pertanto, i muscoli atonici (deboli) con bassa attività motoria sono meno utilizzati in energia e il suo surplus è diretto direttamente nel grasso sottocutaneo.
Cambiamenti ormonici
Una violazione del sistema endocrino richiede solo interventi medici se la causa del sovrappeso. Questo viene fatto dall'endocrinologo. Non dovresti risolvere il problema da solo. Il medico prescriverà i test per alcuni ormoni, avrà uno squilibrio e misure per risolvere il problema. L'eccesso di peso nelle donne può accumularsi a causa di una funzione tiroidea compromessa o dell'assunzione di farmaci ormonali. A volte i contraccettivi possono provocare questo. Negli uomini è possibile l'insufficienza ormonale verso l'aumento degli ormoni femminili e la riduzione del proprio testosterone. Pertanto, sono possibili manifestazioni di caratteristiche sessuali secondarie, vale a dire il grasso in eccesso allo stomaco.
È possibile sbarazzarsi del grasso in vita con una vera dieta?
Il cibo svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Una dieta corretta è del tutto possibile rimuovere il grasso senza aggiungere attività fisica. Ma al contrario - no. Se un'alimentazione impropria ha causato l'accumulo di grasso, l'esecuzione di un esercizio probabilmente non aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso su live e pagine. È importante limitare il contenuto calorico della dieta, i grassi dannosi e i carboidrati veloci (zucchero) nei prodotti. L'attività fisica porta a un ulteriore consumo di energia e accelera il risultato. Tuttavia, i carichi sono secondari.
L'efficacia di diversi esercizi per bruciare il grasso sullo stomaco e i lati
Ogni carico influisce sulla combustione dei grassi, ma solo nel complesso, ognuno di essi è davvero efficace. Offriamo i seguenti esercizi che possono essere eseguiti a casa per perdere peso nell'addome e nei lati.
Corri o vai
Puoi perdere peso con solo una dieta equilibrata con una piccola carenza di calorie, ma ti siedi per aggiungere i migliori esercizi di combustione dei grassi. È possibile aumentare il deficit e accelerare il processo di perdita di peso. La corsa è l'allenamento più efficace per la combustione del grasso sottocutaneo in eccesso da disponibile. E non è necessario correre, puoi fare lunghe passeggiate, fare un rapido passo di 10 km al giorno o, come dicono i giapponesi, devi fare 10 . . 000 passi al giorno. Ciò è utile per il sistema cardiovascolare e per l'illustrazione. Puoi sbarazzarti facilmente della pancia e dei lati senza salute.
Plancia di allenamento
Il bar è un esercizio statico. Tali esercizi di stabilizzazione includono fibre lente. Naturalmente, l'energia è in produzione per mantenere la situazione per un certo tempo. Se esegui la barra, aumenta il bacino e mantienilo in questa posizione per almeno 15 secondi. Ogni volta che provi ad aumentare il tempo dell'esercizio. Ma la massima qualità, i grassi vengono bruciati con stress dinamico sulle lunghe fibre muscolari. Ti consigliamo di eseguire la barra nella dinamica.
Intrecciare
La svolta è efficace in quanto questi esercizi sono dinamici, fibre veloci del retto e i muscoli inclinati esterni dell'addome comprendono, il che porta a un bruciore di grasso nello stomaco e nei lati. La torsione viene eseguita in diverse versioni: a terra, in panchina, in panchina e sulla torsione diagonale. Ognuno di essi deve essere eseguito caricando i muscoli addominali e su altre parti del corpo, e questo è molto importante. La varietà del complesso per i muscoli della stampa forma una pressa elastica e radiante. Il numero minimo di ripetizioni è 15.
Ginnastica di respirazione
Gli esercizi di respirazione provenivano dalla ginnastica Yogis e si chiama Pranayama, che significa "gestione dell'energia". La respirazione ginnastica arricchisce i polmoni con ossigeno e promuove la combustione dei grassi. Inoltre, la ginnastica allena perfettamente i muscoli addominali ed è un semplice massaggio per gli organi interni. Tuttavia, la pratica contribuirà a perdere peso in combinazione con nutrizione ed esercizi fisici è molto più efficace. Se sei coinvolto 15 minuti al giorno, puoi rafforzare il processo di perdita di peso attraverso un aumento della quantità di ossigeno nel sangue che è coinvolto nella rottura delle cellule adipose nel corpo.
Esistono diversi metodi che differiscono nella tecnica di respirazione:
- Qigong;
- Strelnikova e altre ginnastiche.
telaio
Un modo semplice ed efficace per combattere il grasso è saltare con una corda. Tale allenamento brucia calorie aumentando il polso, lavorando su resistenza e foglie di grasso sottocutanee uniformemente da tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe avvenire almeno 30 minuti al giorno. È possibile eseguire complessi a intervalli: salti di 1 minuto, pausa di 1 minuto.
Cerchio di palestra
Il secondo nome della gomma: non è solo in grado di allenare i muscoli dell'area della vita, ma anche di contribuire a bruciare i grassi e aiutare ad adattare lo stomaco. Grazie al carico quando le lezioni aumentano con un pneumatico e la perdita di peso non è peggio che dalla corda o dalla corsa. Ma la gomma non si adatta a tutti. Il pneumatico è controindicato con problemi con la colonna vertebrale e l'infiammazione degli organi interni. Può solo peggiorare il problema, quindi deve essere abbandonato. Per un corpo sano, è meglio cambiare le lezioni con un pneumatico ed esercizi per la stampa in modo che il risultato sia più efficace.
Tendenze
Il processo di peso dipende dalla dieta e dall'onere complessivo dal corpo. Dal momento che non vi è alcuna combustione del grasso locale, non vale la pena allenare i muscoli laterali (muscoli addominali inclinati), specialmente con il nostro stress. Tutto perché il grasso accumulato in quest'area si sposta dall'attività fisica generale e funziona su strani lavori, puoi aumentare il volume della vita. I muscoli inclinati addestrati aumentano e rendono la vita visivamente più ampia. Pertanto, presta maggiore attenzione al muscolo rettale dell'addome.
Gli esercizi si trovano sul pavimento
Una varietà di esercizi per i muscoli della stampa contemporaneamente porta l'addome superiore e inferiore nel suono e brucia il grasso sottocutaneo. Un ruolo importante è svolto dal carico, gli esercizi dovrebbero causare letteralmente sensazioni di combustione nei muscoli. Le ultime ripetizioni dovrebbero essere amministrate con difficoltà e il loro numero dovrebbe variare da 15 a 30 ripetizioni. È necessario eseguire una serie di esercizi senza calma e si fermano solo dopo la fine del primo cerchio.
Programma di allenamento per bruciare grassi sullo stomaco e i lati
- Torcere una banca inclinata 3 x 30;
- Torcere sul pavimento 3 x 30;
- Gambe delle gambe in visto 3 x 30;
- Atterraggio delle gambe nella fermata alle barre di 3 x 30;
- Atterraggio delle gambe su una panchina inclinata 3 x 20-30;
- Diagonale torsione "bicicletta" 3 x 40;
- Piega 3 x 30;
- "Burn" bugie, torsione 3 x 40 corto;
- Ritorno, alza le gambe 3 x 30;
- Vestito pagina 3 x 30;
- Planck, 1 minuto in 3 approcci.
Esercizio complesso per l'esecuzione delle case
Una piega
- Le braccia erano dietro la testa sul pavimento, le gambe sono dirette;
- Espira: a spese della stampa ci strappiamo la schiena rotonda e allo stesso tempo conduciamo le ginocchia al seno del baldacchino. Mani di fronte a te;
- Inale: cadiamo senza intoppi nella posizione di partenza.
Bruciare la bugia
- Mentendo, i palmi sono bloccati dalla testa, le ginocchia sono curve. Piedi nella fermata sul pavimento;
- Espira: con un movimento corto e veloce ci strappiamo le scapole sulla scatola di match. Il mento alza lo sguardo senza aggrapparsi alla rete bagnata;
- Inale: torniamo alle scapole. L'esercizio viene rapidamente eseguito per bruciare nei muscoli.
Lififels of the Gambe Lie
- Sul pavimento, i palmi erano sotto l'area pelvica per rimuovere il carico dalla parte bassa della schiena. Le gambe sono dritte per semplificare la tecnologia. Puoi eseguire l'ascesa delle ginocchia curve.
- Espira: sollevare le gambe, in una posizione perpendicolare al pavimento, la parte bassa della schiena non dovrebbe cadere da terra.
- Inale: abbassiamo delicatamente le gambe sul pavimento e manteniamo la tensione dei muscoli addominali.
Short Sollevatura del bacino
- L'esercizio è come bruciare sull'addome superiore, che viene effettuato a una sensazione ardente;
- Espirazione: guidato da movimenti brevi e rapidi, sollevato il bacino su una cassetta senza strappare la parte bassa della schiena;
- Inale: rilassamento sotto, abbassa il bacino senza incontrare il kokcyx.
Twisting diagonale
- Movimento dinamico che viene effettuato senza pause in una sensazione ardente di sensazione da 30 a 40 ripetizioni;
- I palmi sotto la testa strappano le scapole da terra e mantengono la posizione durante l'intero esercizio. Le ginocchia sono piegate, tengono il baldacchino;
- Espirazione: ci trasformiamo in un diagonale e allunghiamo il gomito di una mano al ginocchio opposto senza toccarla. In questo caso, un'altra gamba diventa in ginocchio senza toccare il pavimento che rimane il baldacchino.
- Inale: se ci giriamo nel mezzo senza una pausa, passiamo al lato opposto.